자기계발 도서 : 모닝 루틴<하루를 설레게 만드는 작은 습관>

쓰카모토 료의 모닝 루틴

모닝 루틴 소개 및 내용

쓰카모토 료가가 지은 모닝 루틴은 일본에서 출판된 자기계발서이다.

이 책은 매일 아침에 일어나서 하는 일들에 대하여 이야기하며 좋은 모닝 루틴을 만들어 우리가 살아가는 일상에서 행복과 성공을 찾는 방법을 제시하는 책이다. 책에서는 운동과 스트레칭과 명상, 그리고 점심 후 바로 하는 메모와 아침 식사 등의 습관을 중요하게 여기며 목표 설정 및 자기 관리에 대한 방법을 명료하게 명시되어있다. 일의 개선을 위한 방법들도 소개되어있다. 쓰카모토 료는 다양한 전문가들의 조언과 경험을 바탕으로 하여 모닝 루틴의 요청과 그 효과에 대한 다양한 연구 결과와 주제를 바탕으로 되어있는 책이다. 책에서는 시간을 어떻게 보내느냐가 하루 결산을 짓는다는 것이 이 책의 큰 주제이다. 

이 책의 내용을 간략하게 이야기하자면 우선 모닝 루틴은 전 세계적으로 유명한 기업가 및 유명 인사들이 매일 하는 습관이며 좋은 모닝 루틴이 일상생활에서 매우 중요하다고 설명한다. 일정을 소화하며 몸과 마음을 관리하는 것이 행복하고 재개된 삶을 가져오는 데 큰 도움이 될 것이라고 내용이 되어있다. 모닝 루틴의 구성에 관해서도 이야기해준다. 아침에 일찍 일어나서 바로 할 수 있는 좋은 스트레칭과 명상, 아침 식사, 목표설정, 자기관리, 일정 관리 등의 요소에 대하여 모닝 루틴을 구성할 수 있다는 것을 강조한다. 그리고 자신의 일상생활에서 몸과 마음을 관리하는 것이 얼마나 중요한지 중점을 두고 수면과 영양분을 고루 섭취하고, 긴장 관리와 자기관리를 통해 몸과 마음의 건강을 유지하는 방법이 적혀있다. 일의 개선을 개선하는 방법도 제시되어있다. 목표를 설정하고, 일의 우선순위를 파악하며 일정을 관리하여 일의 연장을 재상용 하는 방법에 시간을 쏟는 부분에 대한 이야기가 적혀있다. 그러면 여기서 모닝 루틴의 탐구 영역으로 들어가 보자 책의 초반부에서 모닝 루틴의 탐구에 대해 탐구를 해보며 얻어지는 효과를 포괄적으로 적어내면 나 자신의 시간을 살 수 있는 데에 중요하다는 점을 강조하고 있다. 

모닝 루틴 책의 목차 및 책에서 말하는 효과

1장 인생의 터닝 포인트를 만드는 아침 시간의 극적 효과이다. 아침 5시에 일어나 두뇌를 풀 가동한다. 나를 컨트롤 할 수 있어 자신감이 생긴다. 목표를 달성하는 선순환이 만들어진다. 고효율 체질로 거듭난다. 하루하루가 즐겁고 설렌다.

2장 아침이 설레는 모닝 루틴 만들기이다. 일찍 일어날 수 있는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이점을 알려준다. 나와 싸우지 않아야 모든 일이 잘 풀린다는 점을 강조한다. 우선 설레게 하는 모닝 루틴은 즐거움을 추구한다. 수면의 질을 높인다. 수면 노트에 내일 할 일을 적는다. 수면 시간도 적는다. 일어나는 시간을 고정한다. 휴일도 같은 시간에 일어난다. 오직 나만의 루틴을 만들어낸다.

3장 모닝 루틴을 지속시키는 방법을 제시한다. 좋아하는 음료나 음식을 준비한다. 전용 캘린더를 만들어 기록한다. 일어난 후의 행동을 구체적으로 정한다. 자기 전에 내일의 목표를 세운다. 새로운 것을 시작해본다. 자기 전에 가벼운 스트레칭을 한다.

4장 최고의 집중력을 만드는 모닝 루틴의 방법은 두뇌 활동을 최대화하는 방법 제한 시간을 설정한다. 매일 아침 일정을 확인한다. 집을 나서는 시간을 정한다. 주변 환경을 바꾼다. 밤은 충전 시간으로 활용한다.

5장 모닝 루틴을 유지하는 평소의 습관 만들기의 내용은 몸과 마음을 잘 컨트롤한다. 유산소운동을 한다. 근력은동은 최강의 정신력 강화 훈련이다. 자기효능감을 높이는 매일 아침의 체중 기록을 한다. 낮잠으로 집중력을 끌어올리기 대신 30분을 넘기면 안 된다. 주말도 같은 리듬으로 생활한다. 수첩에 자신과의 약속을 적는다. 매일 5분, 하루를 돌아본다.

모닝 루틴의 방법 간략 정리

-일찍 일어나기 : 가능한 이른 시간에 나타나서, 오로지 자신만의 시간을 가져보기

-수분 섭취하기 : 일어난 직후 물 한잔으로 몸의 노폐물을 배출하고, 몸이 일어난다는 신호를 활성화 할 수 있다.

-스트레칭 : 몸을 풀어서 운동 순환이 잘 되게 한다.

-명상 : 정신을 키우기 위해 조용한 곳에서 자신 자신을 돌이켜보며 명상을 진행한다.

-샤워하기 

-아침 식사 : 체력을 충전하기 위해 아침 식사를 규칙적으로 섭취한다.

-목표 설정 : 하루 계획을 세우고, 목표를 설정하여 하루를 계획적으로 보내기

-스스로 다짐하기 : 하루 관리를 시작하기 전, 하루 계획과 목표를 확인하고 자기 몸과 마음을 관리해준다.

-일정 관리 : 일일 일정을 미리 계획하고, 우선순위에 따른 일들을 처리한다. 

순서를 이야기로 정리하자면 첫 번째로는 물을 한 잔 마시고, 명상과 스트레칭을 통해 몸과 마음을 집중하며 샤워를 통해 깨끗한 상태에서 하루를 시작한다. 그리고 아침 식사를 규칙적으로 하며 체력을 충전하고, 하루 계획을 세우며 목표를 설정한다. 마지막으로 휴대폰을 확인하지 않고 일을 시작해 볼 수 있도록 한다. 만약 꼭 휴대폰을 확인해야 하는 상황이라면 간단하게 확인하고 바로 내려놓을 수 있어야 한다.

어떤 사람들이 읽으면 좋을까?

이 책은 우선 당연히 모닝 루틴을 시작하려는 모든 사람에게 추천한다. 특히 아침에 힘이 필요한 일상 생활적인 습관을 개선하려는 사람들, 활력있는 라이프 스타일을 유지하려는 사람들, 자기 계발을 원하는 사람들과 긴장 관리를 필요로 하는 사람들에게 굉장히 유용하게 활용이 될 것이다.

 

INTJ의 느낀 점과 후기

이 책은 글쓴이의 스승님이 추천해주셨고 주변의 유명하신 분들이 어떻게 살아가는지에 관해서 이야기해주시면서 이 책을 소개해주셔서 읽게 되었다. 우선 이 말이 가장 기억에 남는다. 우리는 아침에 일어나서 계속해서 머리를 쓰는데 이미 머리에 하루 일들이 꽉 찬 상황에서 이어지는 밤이나 새벽에는 어떤 연습이든 공부든 잘되기가 힘들다는 이야기를 들었고 대신 이것들을 정리해 주는 것은 잠을 자는 것이라고 이야기해주셨다. 그래서 이것들이 다 내가 자는 동안 정리가 되고 아침에 다시 비어 있는 깨끗한 상태의 두뇌로 아침을 맞이하여 공부하게 된다면 더욱더 효과적이지 않겠냐는 말이 아직도 기억에 남아서 이 책을 더욱 신중히 읽게 되었다. 글쓴이는 원래 아침형 인간에 가깝다고 생각하였는데 이 책을 읽고 나서 조금 더 현명하고 일찍 일어나는 방법을 알고 난 후에는 더 일찍 일어나서 내가 할 일들을 작성하고 준비하며 내가 평소에 못했던 일들을 수행해가기 시작하였다. 현재 약 2년 정도 이렇게 진행을 해왔는데 이제는 알람이 없이도 자동으로 몸이 반응해서 일어난다. 우선 아침에 일어나서 가장 먼저 효과적으로 본 것은 가볍게 미지근한 물을 한잔 마시는 것이었다. 물을 마시는 것과 동시에 정신이 들며 하루를 시작하는 하나의 신호탄이 된 것이다. 그리고 바로 하루 스케줄을 작성한다. 내가 오늘 꼭 해야 할 일들을 우선 메모한다. 사실상 명상도 해보았는데 글쓴이와 명상은 잘 맞지 않아 스케줄을 작성 후 바로 운동하러 가는 습관을 만들었다. 우선 아침에 일어나서는 휴대폰을 보는 습관을 없앴으며 조용한 분위기를 계속해서 연출해 나가 운동을 나가기 전 최대한 고요함 속에서 몰입을 끌어내려고 노력하고 있으며 앞으로도 그럴 예정이다. 작은 성과에서부터 시작하여서 모닝 루틴을 하고 나서는 자신감도 많이 형성되었고 할 수 있는 일들도 더 많아졌다. 정말 한번 자기가 바뀌고 싶은 생각이 있는 사람에게 정말 추천하는 책이다. 책의 양도 많지 않고 재밌는 이야기들과 요점을 잘 정리되어 있기에 꼭 추천한다.